Masaje con miel de abeja. Desintoxicante.

Científicamente se han demostrado las cualidades alimenticias y terapéuticas de la miel, ya que contiene propiedades antibacterianas y produce efectos positivos en el organismo.
El masaje con miel, tiene más de 4000 años de antigüedad, era practicado por médicos tibetanos como terapia curativa y se utiliza hoy en día para activar el sistema nervioso, inmunológico y desintoxicar el cuerpo.
  
Los canales naturales de desintoxicación son: la piel, los pulmones, el intestino y los riñones. Pero cuando el cuerpo no puede eliminar las toxinas de manera natural por éstas vías, aparecen afecciones como enfermedades de la piel, infecciones urinarias, problemas digestivos, articulares y hasta musculares, por lo que se puede recurrir a esta terapia con miel para ayudar en la desintoxicación.
El masaje se realiza mediante movimientos específico, para lograr traer a la superficie las toxinas de la piel, restableciendo el equilibrio energético y de la piel. Se realiza principalmente en la espalda (ya que es allí donde normalmente acumulamos tensiones y sentimientos reprimidos), hombros, cuello y dependiendo del estado de la persona, en brazos o piernas.

La miel que se utiliza, es miel orgánica pura de abejas. La calidad de la miel es sumamente importante en el tratamiento, ya que la mayoría de las mieles que se venden en supermercados, muchas veces poseen preservantes y saborizantes artificiales.

El daño que producen los tacones altos en la salud de la mujer.

Los usan las reinas de belleza, las modelos y las ejecutivas. También las dueñas de casa, las estudiantes y las artistas. Se trata de los tacones altos, un arma que ninguna mujer puede olvidar si quiere lucir estéticamente bella.

Es que por su diseño estructural los zapatos de taco alto alargan las piernas, dándole a la persona una apariencia más alta, más delgada, e incluso, más sexy.

Sin embargo, se trata de un arma muy peligrosa, sobre todo para quienes los utilizan todos los días, porque pueden provocar molestos dolores en distintas partes del cuerpo.

“El tacon alto es totalmente antifisiológico. Las personas que utilizan estos zapatos compensan la postura poniendo la columna en una posición de hiperlordosis (arqueada hacia dentro), y eso causa dolor lumbar. La persona se ve y siente sicológicamente mejor, aunque se le eche a perder la columna”, enfatiza el doctor Jorge Paulós, jefe del Departamento de Ortopedia y Traumatología de la Universidad Católica de Chile, en Santiago.

Tanto así que el podólogo de la Universidad Complutense de Madrid y experto del New York College, en Estados Unidos, Luis Carmelo Pascual, recomienda no utilizar tacones de más de tres centímetros de alto, porque pueden ocasionar graves daños no sólo en los pies, sino también en tobillos, rodillas, meniscos, cadera, coxis y columna.

Malestar

El doctor Paulós comenta que “es un problema la perfecta relación entre la comodidad y la estética, especialmente en el calzado femenino, ya que las zapaterías fabrican los zapatos pensando más en la moda que en la parte funcional del pie”.

Y usar un mal zapato provoca alteraciones en la marcha y molestias en cintura, rodillas y caderas, además de cansancio.

El doctor Carlos de la Barrera, traumatólogo de la Universidad de Chile, en Santiago, explica que en el caso del clásico zapato reina de taco alto, la carga de energía se transporta desde el talón (que es donde debería ir) a la zona del antepié, como si uno caminara de puntillas.

“Esto produce metatalsargias, es decir, dolores en la parte de apoyo de la región anterior. Dentro de estos problemas, los más comunes son los juanetes, uñas en garra, en martillo y callos”, dice de la Barrera.

Los populares zapatos con “terraplén” o plataforma tienen, en este sentido, cierta ventaja sobre los de taco aguja, porque la presión sobre la plata de los pies es menor. Sin embargo, el tobillo sigue en riesgo de torcerse en una mala pisada.

Prevención

Si bien muchas mujeres continuarán usando este tipo de zapato hasta el final de sus días, los especialistas recomiendan lo que se podría denominar como el “calzado ideal“.

Características a la hora de elegir el calzado adecuado

Las características que se deben tomar en cuenta a la hora de entrar a la zapatería y escoger el par adecuado son las siguientes:

• Largo y ancho adecuado.
• Ajuste estricto al pie.
• Contrafuerte duro y perpendicular al plano del piso, para permitir el control del hueso del tobillo.
• El taco idealmente debe ser de goma, antideslizante.
• La suela debe ser de material deslizante y blando.
• Debe tener características que permitan al pie respirar y no concentrar la humedad
• La puntera tiene que ser amplia para que los dedos se puedan mover

Por Carolina Valdiviezo

Vida y Salud » La limpieza del colon: no es necesaria y podría ser peligrosa

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Propiedades del nopal para adelgazar

Beneficios del nopal para perder kilos

 

El nopal es una planta, más precisamente un fruto que proviene de una especie de cactus mexicano. Sus propiedades lo han convertido en un vegetal reconocido mundialmente y por eso es utilizado con diferentes fines terapéutico, como por ejemplo, adelgazar. Gracias a sus principios nutritivos es posible obtener beneficios para perder kilos en forma natural.

El nopal conocido bajo el nombre científico Cactus Opuntia, es un fruto originario de América latina, desde donde se ha extendido al mundo, gracias a sus propiedades medicinales. Dentro de estas propiedades se pueden mencionar los beneficios que brinda el nopal para adelgazar.

Para comprender un poco más por qué el nopal posee beneficios para perder kilos, es importante conocer su composición química.
Principios activos del nopal por cada 100 grs

• Calorías: 17
• Humedad: Entre 92 a 94%.
• Proteínas: 0.50 a 0.94 grs
• Grasas: 0.11 a 0.17 grs
• Hidratos de carbono: 2.45 a 5.96 grs
• Fibra: 0.30 a 1.60 grs
• Vitamina C: 23 a 37 mg.
• Minerales: Calcio, sodio, potasio, hierro.

Gracias a estos nutrientes el nopal puede ser consumido dentro de una dieta para adelgazar.
Propiedades del nopal para adelgazar

• El nopal contiene fibra, como pectina y mucílago. Esta actúa brindando saciedad y quitando el hambre.
• Esta misma fibra actúa depurando el organismo y eliminando los residuos y toxinas del cuerpo.
• Regula la concentración de glucosa en sangre, lo cual reduce la necesidad de consumir alimentos ricos en azúcares.
• Tiene una acción antioxidante, ya que contiene vitaminas C y E, que mejora el metabolismo celular y lipídico.

Todos estos beneficios hacen del nopal un vegetal ideal para ser incluído dentro de una dieta para perder kilos, éste puede incluirse en diferentes preparaciones tales como zumos, ensaladas, sopas, etc.
Recuerda que toda dieta para adelgazar debe ser acompañada por actividad física diaria.

Usar zapatos de tacon alto, hace daño?

Si eres de las mujeres a las que les gusta usar tacones altos como parte de tu vestimenta de todos los días, debes tener mucho cuidado, ya que este hábito puede repercutir de manera negativa en tu salud.

El calzado ya de por sí ejerce un significativo impacto sobre el pie, pero si a esto le sumas la presión a la que están sometidos tus pies cuando usas tacones altos puedes provocarte problemas graves.

Según especialistas del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en México 90% de la población femenina utiliza calzado inadecuado, lo que provoca daños irreversibles a la salud. Cabe señalar que parte de ese llamado calzado inadecuado lo son los zapatos de tacón alto, o sea, aquellos con más de 7 centímetros de altura.

 

De hecho, el 75% de las derechohabientes del IMSS acuden por afecciones como problemas en las rodillas, cadera y columna por el uso de este tipo de calzado. Los problemas más recurrentes por uso de tacones altos son:

 

Lesiones en las rodillas

Los tacones altos producen un desafío antinatural al caminar, que el cuerpo maneja poniendo más tensión en las rodillas. La Dra. Kerrigan, profesora de la Universidad de Virginia y jefe del departamento de medicina física y rehabilitación realizó una investigación que indica que los tacones de las mujeres pueden ser los principales culpables de la osteoartritis.

La osteoartritis se produce cuando se degenera la superficie que cubre las articulaciones de las rodillas. Con el tiempo el cartílago se rompe y los huesos se frotan uno con otro causando un dolor severo, lo cual puede ser muy grave porque puede limitar la movilidad de una persona.

Las mujeres que usan tacones altos ejercen una presión 23% mayor en sus rodillas que cuando llevan zapatos planos. Lo que contribuye a una tasa promedio de artritis en la rodilla dos veces mayor en mujeres que en hombres.

 

Deformaciones en los pies

El pie esta constituido y diseñado por 26 huesos, 19 músculos y ligamentos para soportar el peso y la distribución de la carga de todo nuestro organismo, pero esta función se altera por el uso inadecuado del calzado, ya que la elevación del tacón y la punta estrecha conllevan a un acortamiento de los músculos de la pantorrilla y una sobrecarga de los huesos de los dedos del pie. Con lo que se producen las desagradables deformaciones del pie como las llamadas dedos de garra o de martillo, tendinitis, juanetes e inflamación crónica de los tobillos.

 

Dolores crónicos de espalda y cuello

La columna vertebral debe de estar bien balanceada desde la base del cráneo hasta el final de la pelvis y si uno de estos puntos está fuera de alineación, el otro buscará una compensación, lo que produce al usar tacones altos se adopten posturas forzadas, como sacar el trasero y elevar el mentón, por ejemplo, por lo que esta tensión en los músculos de la parte posterior de la cabeza puede producir dolor de espalda, cabeza y cuello.

 

Problemas de circulación en las piernas

Al caminar, los músculos de las piernas se contraen y relajan rítmicamente, produciendo un efecto de bombeo y masaje sobre la circulación venosa de retorno al corazón. Esto facilita la vuelta de la sangre y adecua la velocidad del flujo a las necesidades que la marcha impone. Pero este proceso natural queda obstruido al portar tacones demasiado altos, por lo que el resultado será una acumulación excesiva de sangre en las piernas que conducirá, en las personas propensas a trastornos vasculares, y en todas a largo plazo, a hinchazones, dolores y várices.

 

Recomendaciones

Los especialistas recomiendan el uso de tacones de 1.5 a 3 centímetros no mayores que eso y lo ideal es que sean anchos para evitar desequilibrios y malas posturas al andar, que a la larga afectan seriamente a la columna vertebral. Asimismo, resérvalos para ocasiones especiales y úsalos por breve tiempo, no todo el día.

Tampoco te pongas este tipo de zapatos si tienes los pies hinchados o con callosidades, ya que esto puede agravar la situación.

Recuerda consultar a tu médico si presentas alguno de estos problemas derivados del uso de calzado con tacones altos, quien te revisará e indicará el tratamiento más adecuado.

 

Referencia informativa: Turner, W., et. al. “Habilidades clínicas para el tratamiento del pie”. Elsevier, España, 2007; Chaitow, L., et. al. “Aplicación de las técnicas neuromusculares: Extremidades inferiores”. Paidotribo, España, 2006; Niven, D., “Los 100 secretos del la gente saludable…”.  Norma, Colombia, 2004; www.imss.gob.mx; www.medicinadigital.com

Correr y adelgazar? Claro van de la mano!

Siguiendo unas sencillas pautas, correr se convertirá en la mejor manera de perder peso. Además, con el entrenamiento se gana salud y se mejora la autoestima.

La carrera lenta es la actividad más fácil para perder el peso que nos sobra y mejorar la salud. También es la más barata: sólo requiere un poco de voluntad, zapatillas y vestimenta adecuada para realizarla al aire libre.
Aunque el gasto calórico es el mismo, correr en una cinta en el interior de un gimnasio nunca aporta las mismas sensaciones, y puede provocar lesiones, sobre todo si no partimos de un buen estado de forma física.

Consejos para empezar

Si se tiene sobrepeso o hace mucho que no se practica deporte, unas zapatillas con una buena amortiguación serán una buena opción, así como evitar en lo posible correr por asfalto y superficies duras.

 

Para comenzar es necesario acondicionar el cuerpo para esfuerzos posteriores. Lo ideal es salir tres días a la semana realizando carrera continua durante 45 minutos a un ritmo que permita terminarlos sin detenerse.
El nivel de esfuerzo nunca debe superar el 60% de nuestra capacidad cardíaca máxima, teniendo en cuenta que el 100% se calcula como: 220 - edad. Después de correr siempre se debe dedicar un mínimo de diez minutos a ejercicios de estiramiento. Hay que ajustar la vestimenta y la hidratación a las condiciones meteorológicas, evitar las horas de mucho calor en verano y abrigarse o usar un chubasquero o chaqueta cortavientos en caso de lluvia o frío.

Entrenamiento para perder peso

Uno de los errores más comunes es realizar siempre el mismo entrenamiento. El cuerpo se hace más eficiente gestionando la energía almacenada, y cada vez gasta menos al acostumbrarse al ejercicio. Si ya hemos pasado unas ocho semanas "rodando" despacio, estaremos en condiciones de empezar a introducir carreras más cortas e intensas, que son más efectivas en la quema de calorías.
No se trata de hacer duras series, sino de introducir cambios de ritmo en la carrera continua. Hay que tener en cuenta que la quema de grasas se activa a partir de los 15 minutos de ejercicio de intensidad media.

Un ejemplo de entrenamiento:

• Martes: 50' de carrera suave continua. El ritmo debe ser en torno a los 6' el kilómetro o aquel que permita hablar mientras se corre, sin jadeos. Se debe terminar con unos 10' de trote muy suave.
• Jueves: cambios de ritmo. 25' de trote suave igual que el primer día, y sin pausa 30' de cambios de ritmo, por ejemplo 1' corriendo deprisa y 1' al trote. Para evitar el aburrimiento, es bueno jugar con distintos sistemas, por ejemplo 5' deprisa y 2' de recuperación, o una pirámide de 15', 30', 1', 2', 30', 15', con sus respectivas recuperaciones. Las recuperaciones deben ser al trote, igual que veníamos haciendo. Los cambios deben elevar el ritmo cardíaco hasta un 85 o 90% del máximo. Se termina con un enfriamiento de 10', muy suave.
• Sábado: 50' de carrera suave continua, seguida de ejercicios de carrera. Por ejemplo, se pueden emplear los últimos minutos en recorrer diez veces una recta de unos 100 metros al sprint, volviendo con carrera suave al principio, entre 6 y 10 veces.

Errores comunes que conviene evitar

• Obsesionarse con la velocidad: no hay que seguir a la gente que se vea corriendo. Realizar la actividad con tranquilidad y con un compañero de parecidas condiciones físicas, o cronómetro en mano, permite seguir mejor una rutina adecuada sin lesionarse.
• Realizar siempre el mismo recorrido y el mismo entrenamiento; cambiar el recorrido, incluir distintos juegos evitará el aburrimiento y la desmotivación.
• No hidratarse adecuadamente y comer más porque "se quema". Aunque es verdad que "quemamos" mucha más grasa desde el momento en el que comenzamos a correr, si alteramos la dieta habitual incluyendo mucha más grasa, no se adelagazará, o se hará de forma muy lenta. Es importante en cambio beber mucho líquido. En verano las bebidas isotónicas son una buena opción

Siempre, después de una sesión, hay que dedicar un mínimo de cinco minutos a realizar estiramientos. Se ganará flexibilidad y se evitarán lesiones, aumentando el bienestar.

Beneficios del té verde para adelgazar

Propiedades y contraindicaciones de la dieta del té verde

 

Debido a las propiedades del té verde podemos decir que a la hora de realizar una dieta para bajar de peso, los beneficios del té verde para adelgazar son excelentes aliados.

El té verde podríamos decir que es un té milenario, ya que es muy utilizado en la cultura oriental, por lo tanto las propiedades de esta infusión han sido muy estudiadas. Debido a estos estudios realizados durante siglos, podemos determinar cuales son las propiedades y contraindicaciones del té verde para perder peso.

Propiedades:

• El té verde, debido a su alto contenido en polifenoles, aumenta el metabolismo basal, produciendo un aumento del gasto energético, lo que lleva a perder peso más rápido.
• Moviliza los depósitos grasos del organismo, acelerando su eliminación.
• Por su alto contenido en polifenoles, también podemos decir que es un excelente antioxidante, mejorando la regeneración celular.

Contraindicaciones:

• El consumo del té verde no esta recomendado en mujeres embarazadas y niños pequeños, por ser un acelerador metabólico.
• Puede en ocasiones aumentar el nerviosismo, por ser un estimulante cerebral.

Mencionadas las propiedades y contraindicaciones de la dieta del té verde, te recomiendo que acompañes una dieta adelgazante con varias tazas de infusión de té verde por día y de esa forma, aumentarás la pérdida de peso.
Para aprovechar al máximo los beneficios del te verde para perder peso, debes colocar la hierba de té verde en agua caliente, sin hervir, durante 3 minutos, dejar reposar y después servir. De esta forma podrás obtener el máximo potencial de esta excelente y milenaria infusión.

Los riesgos potenciales de la cirugia plastica.

Lamentablemente, cada cierto tiempo sucede una desgracia que incluye algún mal procedimiento a la hora que un paciente se somete a una cirugia plástica. Sin embargo, una complicación grave durante una cirugia plastica cosmetica es estadísticamente muy rara. Pero se debe entender y tomar en cuenta ciertos puntos cuando se está considerando la cirugia estética.

La primera consideración es que, solamente algunos de los pacientes que acuden a una consulta presentan un riesgo aceptable para la cirugia estética, y que existen dos áreas de potenciales riesgos. La primera es el riesgo de la propia intervención quirúrgica y el segundo es el de la anestesia.

Sobre los riegos que se pueden presentar durante los procedimientos quirúrgicos. No se recomienda la cirugía estética en algunos pacientes, debido a que sus expectativas no coinciden con las probabilidades reales de éxito. Por ejemplo, un paciente que ha tenido tres procedimientos anteriores de rinoplastia y todavía no está satisfecho con el resultado, genera un cierto riesgo a la hora de querer un procedimiento adicional de rinoplastia. Incluso si su insatisfacción es aceptable, el paciente debe entender que si se realizaron tres intentos y no se lograron los objetivos, puede que no se logre en el siguiente procedimiento. Si las probabilidades no son favorables, no se debe realizar otra cirugia plástica.

A veces se recomienda procedimientos no quirúrgicos, como inyecciones de relleno o medicamentos que ayudan a reducir piel, si la piel está contribuyendo al problema. Sin embargo, otro visita a la sala de cirugia plastica estetica puede tener poco éxito, especialmente si se determina que hay la necesidad de usar injerto de tejido.

Otro caso de riesgo de un procedimiento quirúrgico son algunos malos hábitos que los pacientes tienen. Estos pueden influir a la hora de tomar en cuenta las potenciales complicaciones a la hora de una cirugia plastica. El fumar cigarros es uno de los mayores enemigos. Especialmente cuando ha habido un lifting o levantamiento del rostro o del cuello. Una vez que ha habido desplazamiento de piel de un lugar a otro, el paciente tiene muchos riesgos para la ruptura de la piel, la falta de cicatrización, infecciones y cicatrices, si siguen fumando luego del levantamiento facial.

El principal riesgo de cualquier operación, ya sea de cirugia plastica cosmetica o de un procedimiento medico como las realizadas por los cirujanos generales, es el riesgo de la anestesia. Ahora, recuerde, si el paciente tiene una condición médica grave, y requiere un procedimiento médico necesario, hay que aceptar el riesgo de la anestesia. Pero la cirugia plastica cosmetica electiva debe realizarse sólo en aquellos que tienen muy pocos problemas médicos que podrían tener un impacto sobre la anestesia.

La adicción al cigarro tiene un impacto sobre la anestesia. Pero no es razón para dejar de realizarse un procedimiento quirúrgico si este es necesario. Dependiendo de la cirugia plastica, el hábito de fumar puede agregar cierto riesgo menor. Sin embargo, si un paciente tiene una disfunción hepática significativa, quizá a causa de una larga historia de consumo o la ingestión de drogas, entonces no se debe optar por usar la anestesia. Asimismo, enfermedades del corazón hacen que los potenciales pacientes no sean elegibles para tener una cirugia plástica.

Para reducir el riesgo de alguna complicación al momento de usar la anestesia. Se tiene que hacer un examen físico completo por el médico de turno o especialista. Antes de cualquier cirugia plastica estetica que involucre anestesia se debe analizar la edad, el examen físico, además de los análisis de sangre estándar, un electrocardiograma o una radiografía de tórax o de otros estudios necesarios, también se debe hacer una lista de todos los medicamentos que el paciente esté tomando antes de la cirugia plastica, tanto con receta y sin receta médica. Si aun existe alguna pregunta sobre algún posible riesgo antes del uso de la anestesia, el cirujano plastico, el anestesiólogo y el personal involucrado en la cirugia deben conversar antes que pase a la sala de cirugía.

 Por lo tanto antes de entrar a la sala de operaciones, consulte con su familia, pida una segunda opinión, considere si los riesgos valen la pena, pues tristemente todos conocemos algún caso desafortunado en donde una persona murió o quedo en mal estado debido a que algo no salió bien durante la operación.

Dieta de los 7 dias!

 Porque no empezar hoy una dieta con la que podemos bajar 7 kilos en 7 días! Así es 7 kilos!

Si estas cansada de esos kilitos de mas, de que no te entre tu pantalón favorito, o simplemente no te gusta lo que ves en el espejo; entonces esta dieta es totalmente para ti.

 Antes de todo vayan y súbanse a ese aparatito el cual a muchas de ustedes no les cae bien, si! hablo de la bascula. Tomen su peso y apúntenlo y si llevan al pie de la letra esta dieta, en una semana verán los resultados.

Antes que nada: tomar mucha agua, ya que es muy importante para obtener la meta que deseamos.

El agua y su importancia BREVE:
Hígado vs Riñones.
El consumo de agua es muy importante para una dieta, ya que ayuda a eliminar toxinas del cuerpo ayudando al Hígado a que pueda cumplir su función de eliminar grasas. Si usted toma gaseosas, vino y esas cosas que no son muy saludables, el hígado tiene mucha mayor labor, tiene que eliminar calorías y grasas que ingirió causando así que su hígado no pueda enfocarse en eliminar grasas de su cuerpo causando así que los riñones se pongan muy, pero muy, muy perezosos. ¿Cuantas veces vas al baño a orinar? ¿2 veces al día, una a la mañana y una a la noche no?, ¿como muuuuchas 3 veces? Prueba tomando agua!

El agua es muy importante!

Hablemos de otra cosa como los permitido (En esta dieta no hay permitidos chicas!!) basta del permitido que nos lleva al atracón total. ¿De que nos sirve matarnos 6 días completos para que el 7mo día de dieta Subamos 2 kg? Porque es así, y a las que ya les paso van a entender el porqué. Que mayor satisfacción es pesarse y VER QUE BAJASTE 7 MALDITOS KG QUE TE MOLESTABAN!! Y esto que voy a decir viene al caso.. Cuando uno hace una dieta y logra bajar todos esos kilos que molestaban, NO SE COMAN LA VIDA!! Mantengan el peso comiendo cosas saludables, poco frito, Nunca se olviden el agua, pueden tomarse una gaseosa debes en cuando, PERO NO SIEMPRE!!! Además de vernos bonitas/os y atractivas/os, vamos a estar ayudando a que nuestro cuerpo y nuestro querido motor de vida, nuestro corazón, estén súper sanitos y con mucha energía!
AHORA SI, EL PLAN DE DIETA:

Son 7 días = 7 Kg

1° Día: ___Verduras___
Al despertarnos, Durante los 7 días de Dieta Un buen y delicioso vaso de Agua, lo acompañamos, con un Té, Mate, o un café con edulcorante. Una rodaja de pan integral (se compran en los supermercados, almacenes y etc) acompañada con alguna mermelada light del gusto que quieran. Este va a ser el desayuno de todos los Días! Podemos comer como colación gelatina Light 1Litro por día.
Almuerzo y Cena Solo verduras LAS QUE QUIERAS (Menos papa y camote) Siempre me preguntan eso. Y otra cosa, tienen que estar crudas.
Preferentemente de tipo hoja. En mi caso mis ensaladas no salen de lo cotidiano… Lechuga, tomate, repollo colorado, zanahoria. No olviden de tomar MUCHA AGUA!! MUCHA!! Mínimo 2 litros.

2°Día: ___Frutas___
El desayuno del 1° día, Cualquiera de esas opciones, el café, mate o té, el pan integral y etc.
Incluyendo si ustedes apetecen la gelatina Light 1 litro por día.
Podes comer, Manzana, naranja, pomelo, melón, sabias que el tomate es una fruta? Podes comer un tomate porque no… ATENCION.. plátano solo 1, mas no…. engorda y tampoco comas uva.
El agua chicas, no olviden el agua 2 litros de agua mínimo!

3°Día: ___lácteos___
Desayuno cualquiera de las opciones de los días anteriores.
Todos los lácteos que desee mientras sean descremados.
Y si se te antoja la gelatina light tomar 2 litros de agua mínimo.

4°Día: ___Verduras y Frutas___
El desayuno como explique anteriormente
Las verduras que quieran menos papa y camote, frutas las que quieran menos (platano y uva). Tomar sus 2 litros de agua por día mínimo.

5°Día:___Carne Roja___
El desayuno de todos los días.
Comer carnes rojas. Es importante que este día no se olvide de tomar de tomar al menos 2,5 litros de agua. No exceda de los 700g de carne durante el día.
Y la gelatina light 1 litro. 2 LITROS DE AGUA MINIMO

6°Día: ___Carne Blanca___
El desayuno de todos los días.
Come pollo o pescado no excedas los 800g
Mas la gelatina light Y Los 2 litros de agua mínimo por día.

7°Día:___A elección___
Podes elegir cualquiera de los 6 días anteriores.
Mas la gelatina y los dos litros de agua por día!

ACUÉRDENSE DE SIEMPRE ACOMPAÑAR LAS DIETAS CON UN POCO DE EJERCICIO, ASI SEA 20 MIN DE CAMINATA DIARIA.

Saludos Chicas! Comenten si les funciono! Hasta luego!
Y SUERTE! 


                                                                                  

Como despertar mas bonita.

Sigue los pasos para despertar más bella cada mañana.

1. Haga trenzas en el pelo mojado antes de acostarse para amanecer con lindas ondas. Pruebe este un truco de belleza antiguo a la hora de acostarse.

2. Pruebe un tratamiento facial de la noche a la mañana para hidratar su rostro.

3. También hidrate el resto de su piel. En todas partes. Los codos ... las rodillas ... sus dedos del pie. En todas partes.

4. Proteja su cabello. Haga una cola de caballo alta, enrede en un moño, ambos son peinados fáciles, y asegure con horquillas para amanecer con el pelo liso y voluminoso.

5. Use aceites esenciales nutritivos y parecerá que ha tenido un tratamiento facial cuando se despierte.

6. Aplique una mascarilla para el pelo. Ya sea aceite de oliva u otro productos, el gabinete de ninguna chica está completo sin una mascarilla para cubrir sus necesidades de cuidado del cabello.

7. Aplique auto-bronceado, deje secar. Tómese su tiempo y despertará con un resplandor saludable.

8. Cambie su funda de almohada. Dormir con una funda de almohada de satén suaviza el cabello.

                                                    Utiliza estos consejos y dinos que tal te han funcionado.

Dieta de la manzana.

La dieta de la manzana es una dieta muy corta para gente impaciente que busca sentirse bien y perder peso de un modo práctico y lo antes posible.

La dieta de la manzana es una pequeña cura de salud. Es una breve dieta de tan sólo cuatro días para la gente poco constante y que quieren ver un resultado pronto. Nos hará sentir mejor y más ligeros.
Recomendamos el paseo como único ejercicio físico y aprovechar para dormir las horas que nos pida el cuerpo.
En general es siempre recomendable pedir consejo al médico sobre nuestro caso y cualquier dieta que vayamos a hacer.
La manzana es una de las frutas más recomendables ya que es rica en fibra, en sales minerales, favorece la regulación del colesterol y la glucosa, etc.
Recomendamos comer la manzana con piel. Para ello intentaremos comprarlas ecológicas o con garantía de que se han cultivado sin productos químicos. Si tenemos duda las lavaremos previamente.
Para que la depuración sea más eficaz hemos de beber mucho líquido.
Pedid consejo en vuestro herbolario para que os aconsejen una infusión depurativa y otra digestiva que se adecue a vuestras necesidades y vuestro gusto. Que tengan buen sabor ya que en este caso lo ideal es tomarlas sin endulzar.

Primer día de la dieta de la manzana

Desayuno
Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
A media mañana
Un par de manzanas.
Almuerzo
Un vaso de zumo de manzana y las manzanas que nos apetezca.
Tomaremos una infusión digestiva.
Merienda
Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
Cena
Manzanas e infusión digestiva.
Durante todo el día podemos ir también bebiendo agua fuera de las comidas.

Segundo día de la dieta de la manzana

Desayuno
Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
A media mañana
Un par de manzanas.
Almuerzo
Una ensalada variada al gusto (lechuga, tomate, espárragos, palmitos, apio, etc.) La aliñaremos sólo con un poco de aceite de oliva y unas gotas de limón o vinagre de manzana.
Una infusión digestiva.
Merienda
Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
Cena
Manzanas, las que quieras.

Tercer día de la dieta de la manzana

Desayuno
Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
A media mañana
Un par de manzanas.
Almuerzo
Una ensalada verde variada a la que podemos añadir germinados de alfalfa o soja. Pondremos también unos taquitos de queso fresco o de tofu (queso de soja) a la plancha.
Una infusión digestiva.
Merienda
Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
Cena
Un plato de arroz integral con verduras al gusto.
Una infusión digestiva.

Cuarto día de la dieta de la manzana

Desayuno
Infusión depurativa y las manzanas que queramos.
A media mañana
Un par de vasos de zumo de manzana.
Almuerzo
Arroz integral con verduras y dos o tres cucharadas soperas de legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles, etc.)
De postre manzana y una infusión digestiva.
Merienda
Manzanas o un vaso o dos de zumo de manzana.
Cena
Un plato de verduras al vapor (mucho brócoli y un poco de otras verduras como judía tierna, cebolla, zanahoria, etc.)
De postre un yogur o Kefir (podemos endulzar con un poco de miel, agave, azúcar moreno o Stevia) y una infusión digestiva.

Nuestro consejo

Podemos aprovechar esta depuración para tomar conciencia de nuestra dieta e intentar cambiar los malos hábitos alimentarios.
Las personas con tendencia la hinchazón abdominal pueden tomar las manzanas al horno o en forma de compota ya que es más digestiva.
Después del cuarto día podemos volver a nuestra dieta habitual.
Si vemos que nos hace sentir bien podemos repetirla sobre todo en primavera y otoño.

En todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente. La información contenida en este artículo tiene una función meramente informativa.

 

                                                                                                 Josep Vincent Arnau

Limpieza intima femenina.

Conoce todo lo necesario para mantener tus órganos genitales libres de molestias e infecciones y cuida tu salud sexual todos los días

Como mujer, necesitas tener una atención especial con tu higiene íntima y cuidar tus órganos genitales para evitar enfermedades causadas por infecciones vaginales. Seguramente te preocupas por tener una sensación de limpieza y frescura durante todo el día, pero tu zona vaginal es delicada y es importante que sepas qué cuidados tener para no alterar el pH vaginal y causar irritación, alergias o infecciones.
Para tomar en cuenta
Mantener una correcta limpieza del área externa de la vagina no es sólo una cuestión de comodidad e higiene, sino también de prevención, porque esa zona puede convertirse en el caldo de cultivo para contraer infecciones muy molestas.
El sudor, la humedad de tu ropa íntima, nadar en albercas, los pantalones muy ajustados o la poca ventilación de la zona genital son algunos de los factores que más favorecen al desarrollo de las infecciones vaginales.
Cuando te expones en exceso o permanentemente a estos factores de riesgo, tu protección natural es insuficiente para el proceso de autodepuración. El flujo vaginal que se genera en tu interior se reduce y no actúa de la mejor manera, dando lugar a enfermedades o irritación.
Tips básicos de limpieza
Mantén tus órganos genitales limpios, siguiendo estos consejos de higiene diarios y en situaciones específicas:

• Hazte un lavado vaginal por la mañana y repítelo por la noche, antes de dormir. Un poco de agua y un jabón suave son suficientes para la higiene cotidiana. Evita el uso de gel corporal para el área genital, ya que sus componentes químicos podrían irritarte.

• Utiliza ropa interior de algodón, ya que el nailon y otras fibras sintéticas pueden causar irritación y aumentar la sudoración.

• No utilices esponjas para lavar esta área porque debido a la humedad que acumulan, pueden ser un caldo de cultivo de gérmenes y puedes contagiarte al ponerlas en contacto con tu zona genital durante el baño.

• Después de ir al baño, limpia muy bien de adelante hacia atrás tu vagina y retira todos los residuos que pueden causar alguna infección.

• Nunca uses sprays íntimos, toallitas limpiadoras o espumas, estos productos son exclusivamente para las zonas externas.

• Los antibióticos, sobre todo los tratamientos de larga duración, pueden destruir la flora vaginal y la protección que brinda, facilitando el paso de gérmenes y hongos. Habla con tu médico para que te indique qué hacer en esos casos.

• Evita el uso de toallas femeninas o tampones durante más tiempo del recomendado por el fabricante y cámbiatelos cada cuatro o seis horas como máximo.

Cuida tu pH natural
El pH en la piel de los seres humanos es ácido. En el caso de la piel vulvar y vaginal de una mujer sana, si este pH ácido se vuelve alcalino, favorece la aparición o continuidad de infecciones. En la vagina normalmente proliferan ciertas bacterias, fundamentales para mantener el pH ácido de esa zona y así evitar la proliferación de infecciones.
Por lo anterior es importante el uso de un shampoo especial que ayude a mantener el equilibrio de este pH y prevenga irritaciones y enfermedades, formulado especialmente para el cuidado de la higiene íntima de la mujer.

10 excelentes tips para mejorar tu salud mental.

La única persona que puede lograr que tu salud mental y emocional sea equilibrada eres tú. Y es que la salud psicológica está relacionada completamente con los comportamientos, actitudes y decisiones que tomas cada día.

Es por esto que es recomendable que indagues en tu proactividad y te valores. Sin embargo, hay momentos en que el estrés y la presión hacen su trabajo y la ayuda profesional es fundamental, pues los factores externos son más fuertes.

Cuando esto pasa, también es necesario tomar cartas en el asunto y poner en práctica los siguientes consejos que Kenzen Urban Spa y Feminis.com te entregan.

1. Mantén buenas relaciones, pues la buena comunicación es fundamental para crear lazos con las personas que te rodean.

2. Trata de equilibrar trabajo, juego, relajación, pensamiento, alimentación saludable y ejercicios.

3. Es fundamental que aprendas a resolver problemas y descansar lo necesario.

4. Busca una actividad que logres disfrutar y dedícale algunas horas a la semana.

5. La leyenda que dice mente sana en cuerpo sano es más cierta de lo que crees, por lo que debes preocuparte de tu salud, mejorar tu calidad de vida, tu alimentación y vigilar particularmente tu aporte proteico, vitamínico y mineral.

6. Prioriza correctamente, es decir siempre haz las cosas importantes primero y luego mide tu capacidad hacia tareas que no requieren de tanto tiempo.

7. Las tareas que tengas que realizar hazlas con tiempo, pues así evitarás el estrés y la ansiedad.

8. Siempre comparte tus sentimientos con otros y escucha lo que tengan que decirte.

9. Si tienes la posibilidad, prepara un viaje para relajarte.
10. Intenta ser humilde, por lo que si sientes que la situación se te está yendo de las manos busca ayuda profesional.

                                                                                                          Feminis.

Cuidados del cabello masculino.

Shampoo, acondicionador, masajes capilares y visitas periódicas al estilista son ahora muy comunes dentro de una entusiasta población masculina que desea cuidar su cabellera para mantenerla saludable y proyectar una imagen radiante e impecable.

Aunque en ocasiones no lo demuestren abiertamente, los varones de hoy tienen gran interés en mantener una apariencia estética y atractiva, de modo que recurren a productos y métodos otrora considerados "exclusivos" para mujeres. El cabello es uno de los puntos que más atienden, asistiendo puntualmente (se recomienda que sea cada dos meses) a la estética o peluquería, eligiendo productos de limpieza y modelado del peinado de acuerdo con sus necesidades, o adquiriendo tintes y tratamientos capilares.

Por supuesto, cada día hay cosas nuevas que aprender sobre nuestro cuidado personal, y por eso presentamos esta guía de consejos, dirigida a los varones, para que mantengan su orgullosa cabellera en perfecto estado.

Primero que nada, el lavado

Pensar en cómo debemos lavar el cabello puede parecer innecesario, pero al igual que muchas labores que se hacen en forma automática, es importante detenerse un momento a observar si se realiza de manera adecuada o no.

Primero está la elección del shampoo de buena calidad y cuya fórmula corresponda al tipo natural de cabello: seco, graso, normal o cabello teñido; la frecuencia de su uso depende de si éste es graso o seco, pues en este último caso no se recomienda lavarlo diariamente, sino cada tres días. Como a muchos no les agrada este tipo de costumbres, pueden recurrir a fórmulas creadas para uso frecuente.

Otras recomendaciones:

• Proporcione suave masaje durante algunos minutos para favorecer la irrigación de sangre en el cuero cabelludo.
• Si aplica acondicionador, hágalo en las puntas, no sobre el cuero cabelludo. Si su corte de cabello es corto, probablemente no requiera este producto.
• Asegúrese de enjuagarse bien con agua ligeramente tibia, pues el agua caliente abre los poros y facilita la caída del cabello.
• Recuerde enjuagar bien para evitar que el pelo luzca opaco y aplastado.

Masaje capilar

Esta técnica consiste en separar el cuero cabelludo del cráneo para que las terminaciones nerviosas de la región se liberen de tensión y se facilite el riego sanguíneo, de modo que ayuda a que el cabello se mantenga fuerte, saludable y sin problemas de caída. Para llevarlo a cabo deben tomarse las siguientes consideraciones:

• Siempre se realizará con suavidad y relajamiento, nunca con brusquedad.
• Comience por la nuca, utilizando las yemas de los dedos en movimientos circulares, ejerciendo leve presión hacía arriba y luego descendiendo.
• Continúe de igual modo con la zona central de la cabeza hasta la frente.
• Con las manos a los lados de la cabeza, apoye los pulgares debajo de las orejas y dé masaje con los demás dedos en forma circular; descienda hacia los costados despegando las yemas de vez en cuando.
• Prosiga con las entradas hasta sentir cómo circula la sangre; se dará cuenta de esto por el cambio de temperatura, que será mayor que al comienzo.
• Generalice el masaje presionando con las yemas de todos los dedos, para mover el cuero cabelludo con relación al cráneo.
• Finalmente, de manera más suave, recorra toda la cabeza descendiendo hasta cuello y hombros.

Contra la molesta caspa

Por más que se evite, la caspa insiste en instalarse sobre los hombros de los hombres. ¿Por qué aparece? Hay varios motivos, como estrés, resequedad, ausencia de algunas sustancias fundamentales en el organismo (zinc, vitamina B, beta-caroteno) y presencia de hongos microscópicos (Pityrosporum ovale), factores que provocan que las glándulas sebáceas no funcionen normalmente y el cuero cabelludo pierda las capas superiores de tejido (escamación) de manera excesiva; estos pedacitos de piel son los que caen sobre la ropa. Además de la necesidad de mantener una dieta sumamente equilibrada, existen numerosos productos para el cabello para combatir la indeseada caspa; su uso debe ser constante hasta que el problema desaparezca.

La temible caída del cabello

El pelo se renueva de manera permanente, de modo que hay períodos en que cae, otros en que crece y unos más en que se mantiene estable; por este motivo muchos hombres llegan a alarmarse por pérdida de cabello sin motivo.

Lo cierto es que se estima que podemos perder entre 50 y 100 cabellos por día, y cuando la caída sobrepasa estos parámetros hay que prestar atención para evitar que continúe, excepto cuando es una causa hereditaria, la cual todavía no ha podido controlarse.

Cuando no se trata de factores genéticos, las principales causas de la caída son: anemia, embarazo, falta de zinc, poca circulación, deficiencia funcional de la glándula tiroides y estrés, entre otras. En todos estos casos el pelo se recupera con tratamiento y productos adecuados, así como con una dieta rica en vitaminas A, H y del complejo B; son ideales cereales, legumbres verdes, germen de trigo y levadura de cerveza.

Recordemos que no hay milagros en los casos de caída de cabello por motivos hereditarios, pero sí puede retrasarse este proceso; si el problema es atacado en cuanto aparecen los primeros síntomas, bajo supervisión médica, los esfuerzos darán mejores resultados.

Esperamos que estas sugerencias sirvan para que su cabellera luzca radiante, primer paso para que usted esté seguro de su imagen y conserve, ante todo, un cabello sano.

                                                                                                                 Sofía Montoya

Buen dia!

Hola buenos días!

En base a las estadísticas hemos visto que no solo gente de México sino también de los EUA, Alemania, Colombia y otros países nos están leyendo diariamente; por lo tanto les invitamos a dejar su comentario, diciéndonos de donde son, genero, y cual es el tipo de información que mas les interesaría ver en nuestro blog, también se aceptan contribuciones de información relevante al sitio.

Les agradecemos mucho su interés y seguimos trabajando para mejorar día a día este blog que es de ustedes también.

                                                            Atte: Vida & Salud.

Duerme bien y adelgaza

Duerme bien y adelgaza . . . porque al dormir quemas entre 600 y 800 calorías

En ocasiones no le damos importancia a esta actividad tan necesaria para el organismo, sabias que el ser humano puede resistir varios días sin comer, pero no podría sobrevivir sin dormir. Esto nos da una idea de que dormir bien es imprescindible para tener salud mental y física.

Si últimamente has hecho un esfuerzo por bajar de peso, y a pesar de cuidar tu alimentación, hacer ejercicio o tomar algún medicamento, no lo has logrado, tal vez se debe a que no estas durmiendo lo suficiente.
Al dormir tu organismo regenera las células de tu cuerpo, refuerza tu sistema inmunológico, el cerebro ordena la información que absorbiste durante el día y mejora la coordinación y concentración de tus actividades diarias.
Cuando duermes poco tu cuerpo lo compensa almacenando grasa, esta acción permite equilibrar la falta de sueño con un incremento en las reservas.
El metabolismo basal al sufrir alteraciones, buscará la forma de compensar esa energía perdida, acumulando grasa.
Durante el día tendrás más hambre de lo normal, debido a que, al dormir poco, producimos mayor cantidad de una hormona llamada ghrelina, que propicia el aumento de apetito.
Esta hormona favorece la acumulación de lípidos en la región abdominal, que es la más nociva para el organismo y la más difícil de eliminar.
Al dormir perdemos en promedio 600 calorías, esto va a depender de la edad y peso. Pero el beneficio de dormir va más allá de quemar calorías, simplemente necesitamos la energía que nos da el descanso.
En promedio los expertos recomiendan dormir entre seis y ocho horas diarias. Algunas personas requieren una hora más o una hora menos, sin embargo, no es recomendable exceder de las 10 horas.
Después de dormir te sentiras relajado y con energía. Además propiciarás la pérdida de peso y sin realizar ningun esfuerzo.

Otros beneficios

1. Tu piel lucirá descansada.
2. Disminuyen las ojeras y bolsas.
3. Facilita la oxigenación de las células.
4. El descanso fortalece el sistema inmunológico.
5. Controla la hipertensión.
6. Es antiestres
7. Controla la diabetes.
8. Beneficia tu desempeño intelectual.

3 recetas para preparar bebidas rehidratantes.

Con este calor que apenas comienza, nuestro cuerpo tiende a deshidratarse mas rápidamente, por lo cual debemos procurar mantenernos hidratados como debe de ser. Sabemos que hay bebidas isotónicas (hidratantes) las cuales podemos adquirir en cualesquier lugar, mas sin embargo resultan a veces caras y por lo tanto no son algo que acostumbramos a comprar diariamente. Como opción a estas bebidas aquí les dejo 3 recetas para que se rehidraten de una forma natural y mas económica, no sin antes darles información de lo que es propiamente una bebida isotinica.

 ¿Qué son las bebidas isotónicas? Estas bebidas ayudan al cuerpo a rehidratarse rápidamente, nos aportan minerales y glucosa y por lo tanto son muy eficaces cuando se realiza una intensa actividad física o cuando se pierde mucho líquido en poco tiempo.

En algunas ocasiones las bebidas energetizantes o isotónicas industrializadas que podemos encontrar en las tiendas, además de ser costosas, contienen productos químicos que no son muy aconsejables y son elevadas en calorías, por lo cual muchos deportistas optan por no consumirlas.

Sin embargo puedes preparar tus propias bebidas isotónicas naturales, de esta manera podrás controlar todos los ingredientes que utilizas y no ingerir nada artificial.

1.-  Limonada Isotónica.

Esta es una de las bebidas isotónicas más fáciles de preparar, ideal para refrescarnos cuando regresamos de hacer ejercicio. Te sugerimos consumir este tipo de bebidas frescas y no heladas, ya que el contraste de tu cuerpo caliente con la bebida helada podría provocarte problemas de salud.

 Ingredientes:

    El zumo de 1 ó 2 limones
    1 litro de agua
    1 cucharada grande de miel
    1 cdita. de sal marina
    1 cdita.de bicarbonato de sodio

Preparación:

Mezclar todos los ingredientes hasta que estén bien disueltos y llevar a la nevera hasta que esté fresca.



2.- Zumo de frutas Isotónico.

Este zumo es ideal para beber todos los días, además para no aburrirte puedes ir variando las frutas con las que lo preparas.

 Ingredientes:

    1 litro de agua
    500 mg. de bicarbonato de sodio
    500 mg. de sal marina
    3 cdas. sopera de miel de abejas
    Zumo de dos frutas a elección

Preparación:

Mezclar todos los ingredientes en licuadora  y licuar durante unos minutos hasta que todos los ingredientes estén bien disueltos


3.- Agua de Coco.


Recientemente se ha descubierto que el agua de coco es una poderosa bebida isotónica natural. Es dulce, refrescante y a su vez tiene un alto componente de minerales, que por sí sola la convierten en una excelente bebida para deportistas.

Se puede mezclar el agua de coco con miel, el zumo de otras frutas, o simplemente beberla sola, luego de realizar actividad física.



 Ingredientes:

1 taza de agua de coco
½ taza de trozos de piña congelada
½ taza de trozos de plátano
2 cucharadas de miel de abejas
½ cucharadita de extracto de coco

Preparación:

Colocar todos los ingredientes en la licuadora. Licuar a alta velocidad hasta que quede espumoso.

Es importante que este tipo de bebidas isotónicas naturales no tienen efectos secundarios ni contraindicaciones y se pueden beber en cualquier momento; sin embargo se aconseja que aquellas personas que padezcan alguna enfermedad crónica como diabetes o hipertensión, consulten con su médico antes de consumirlas.

Fuentes: www.otramedicina.com, www.sanrafaelyoga.com

Como vencer la flojera para hacer ejercicio?

A todos nos ha pasado. Comenzamos nuestra nueva rutina súper entusiasmados y con todas las ganas de ejercitarnos, y de deshacernos de los rollitos y el sobrepeso. Sobre todo ahora, que poco a poco el invierno va cediendo paso y ya aparece uno que otro día soleado.

Pero a la semana o a los días de haber empezado nuestra rutina de gimnasia, ejercicios o de algún deporte que nos hayamos propuesto a hacer, nos comienza a invadir la flojera, el desgano, y así vamos dejando pasar un día, luego dos, hasta ir abandonando poco a poco nuestro propósito y quedarnos como empezamos... o peor.

 

¿Cómo vencerla? Lo primero que tenemos que hacer es automotivarnos. Examinar cuáles son las razones por las que decidimos hacer ejercicios o deporte y levantarnos de la cama aunque no queramos. Pídele ayuda a tu pareja o a tus familiares, para que te ayuden a vencer la flojera y te den ánimos cuando te vean decaer o a punto de abandonar el ejercicio.

Visualízate todos los días en cómo quedarás una vez que pase el tiempo requerido de tu rutina de ejercicios. Cómo esos vestidos y pantalones que tuviste que dejar porque no te entraban, ahora te quedarán de nuevo; cómo tu figura volverá a verse como quieres, y sobre todo, cómo tu salud mejorará. Conforme pase el tiempo y logres vencer la pereza, se te hará mucho más fácil hacer deportes y ejercicios.
Finalmente, no veas el hacer deportes o ejercicios como la prolongación del trabajo, o de una experiencia rutinaria y monótona, sino como un momento relajante y enriquecedor, que no solo moldeará tu figura y desaparecerá tus concentraciones de grasa, sino que te hará sentir mejor en general, levantará tu estado de ánimo, y te devolverá las energías que una vida sedentaria y verdaderamente rutinaria absorben.

No hay mejor ejercicio que el sexo.

El sexo, además de ser uno de los mayores placeres que el ser humano puede disfrutar y un medio de conexión para la pareja, es también una actividad que ayuda a prolongar la vida, mejorar la piel y prevenir enfermedades. Las bondades desconocidas de una actividad cotidiana.

Por lo general, cuando se piensa en el sexo, inevitablemente viene a la mente la representación de una relación sexual en sí misma. Son pocos los que se preguntan si el sexo es algo más que un encuentro físico entre dos sujetos cuya finalidad es darse mutuamente placer.

Pero si analizamos qué se siente luego de haber disfrutado de un sexo satisfactorio es fácil notar que, aún varias horas después, nos invade una sensación de bienestar físico y mental. Una menor predisposición a la agresividad, relajación y felicidad son algunas de las respuestas de nuestro organismo al sexo.

Está comprobado que aquellos hombres que tienen relaciones sexuales 2 ó 3 veces por semana son menos propensos a sufrir un ataque cardíaco en comparación con los hombres que las tienen una vez al mes. Sin embargo, cabe aclarar que estos beneficios, aunque parezca extraño, se obtienen con una pareja estable, ya que las relaciones producto de infidelidades tienen como resultado mayores riesgos de problemas cardiovasculares, como respuesta al estrés que produce esa acción indebida.

Otro beneficio de tener sexo con periodicidad se relaciona con la reducción de problemas de próstata, con el aumento de los niveles de testosterona y la baja del colesterol. Además eleva los niveles de endorfina, que es una sustancia que nos produce bienestar, reduce el estrés y la depresión.

Hombres y mujeres que disfrutan de una vida sexual activa tienen la posibilidad de vivir 10 años más que aquellos que no tienen la misma suerte en ese campo.

Otra ventaja resultante de una buena actividad sexual es el fortalecimiento del sistema inmunitario, siendo menos propensos a sufrir enfermedades.

Además, la práctica sexual quema, como mínimo, 200 calorías, convirtiéndolo en un excelente ejercicio para aquellos que quieren estar en buena forma.

La práctica sexual activa previene también disfunciones sexuales, mejora el apetito sexual y mantiene la elasticidad vaginal en la mujer, y las erecciones en el caso del hombre.

El sexo tiene un efecto rejuvenecedor, haciendo que las personas se vean más jóvenes, con mejor aspecto, tonificando músculos, dejando la piel tersa y resplandeciente y el cabello más brillante y saludable.

Y por si todo esto fuera poco, una buena sexualidad fortalece el vínculo entre la pareja, debido a la liberación de la oxitocina (hormona del apego) durante el orgasmo. Con una vida sexual activa se consigue hacer fluir esta hormona constantemente en la sangre, manteniendo el sentimiento de amor y ternura, consolidando a la pareja.

Autor: Santiago Maradona

Trucos para adelgazar.

10 trucos para adelgazar que sí dan resultados

1. Evitar las bebidas con jarabe de maíz

 El jarabe de maíz es un edulcorante líquido presente en numerosas bebidas, gaseosas y refrescos. Tiene altísimos contenidos de fructosa, que suele utilizarse para endulzar alimentos artificialmente y puede encontrarse en estado natural en numerosas frutas y otros alimentos, como por ejemplo la miel.
Sin embargo, estudios científicos con ratas han demostrado que utilizar fructosa en lugar de la glucosa resulta en mayores tasas de obesidad. Así que siempre intenta evitar los alimentos, y sobre todo las bebidas, que contienen jarabe de maíz de alta fructosa. La mejor opción siempre pasa por sustituir estas bebidas por otras de origen natural. Por ejemplo, cambiando las gaseosas por jugo de frutas.

2. Ser inteligente con las ingestas

 Las ingestas entre comidas, meriendas o bocados están bien, funcionan e incluso ayudan cuando se trata de adelgazar. Pero debes ser inteligente al escogerlas. Con las ingestas, uno prácticamente se pasa el día entero comiendo, pero lo cierto es que si se hace adecuadamente, se puede adelgazar.
Comer una manzana u otra fruta, tomar una taza de yogur o bien un plato pequeño de cereales cada dos horas, ayuda a controlar el apetito y además es muy nutritivo. Es importante que las ingestas sean saludables, de lo contrario los resultados serán totalmente opuestos.

3. Desayunar adecuadamente

 Hemos escuchado una y otra vez que el desayuno es la comida más importante del día. Pero vale la pena repetirlo si se trata de buscar la forma más efectiva de adelgazar. Satisfacer el apetito de la mejor manera durante el desayuno es fundamental para bajar de peso.
Recientemente, se ha realizado un estudio en que un grupo de hombres desayunó con un gran número de calorías y proteínas, mientras que otro tuvo un desayuno normal. Durante el resto el día, los del primer grupo no sólo mostraron tener menos apetito, sino que se alimentaron con 400 calorías menos que los del segundo. Un desayuno abundante y nutritivo es la mejor manera de comenzar el día durante una dieta.

4. Esculpir el cuerpo al menos 3 veces por semana

 La necesidad de realizar ejercicios como mínimo 3 veces a la semana, si se quiere bajar de peso adecuadamente, también es algo que escuchamos muy a menudo. Y claro que nuevamente existe una buena razón para ello. Mientras se forma y esculpe masa muscular, uno acelera su metabolismo y se hace posible quemar calorías con mayor facilidad.

5. Mantener el cuerpo bien hidratado

Mantener el cuerpo correctamente hidratado no es tan sencillo como puede parecer. Hay quienes creen que tan sólo bebiendo mucha agua lo están logrando. Pero, en realidad, como ya hemos visto anteriormente, beber agua en exceso es muy peligroso y puede generar varios problemas de salud.

Con dos litros de agua por día, uno no sólo se asegura una gran mejora en la salud a nivel general, sino también una piel bella y algunos kilos de menos. El apetito será menor, tal como ocurrirá con tus platillos y con la cifra de la balanza. Otro buen truco que bien puede entrar en este punto es tomar un vaso de agua antes de cada comida.

6. Cambiar el entorno

 En la Universidad de Cornall, Estados Unidos, se ha llevado a cabo una serie de estudios científicos sobre como el entorno afecta la forma en que nos alimentamos. Sus resultados han sugerido que un buen truco para adelgazar es modificar el ambiente en el que uno se alimenta.
Ya sea cambiando los platos por otros más pequeños, quitando los aderezos de la vista, añadiendo alimentos más sanos como frutas y vegetales, etc., las personas se sienten más motivadas para mejorar sus hábitos alimenticios.

7. Dormir un poco más

 Este es un truco para adelgazar que siempre funciona y trae muy buenos resultados en diferentes niveles. Irte a la cama 30 o 45 minutos antes y levantarte 30 o 45 minutos más tarde cada día te ayudará a tomar decisiones alimenticias mucho más saludables.
Te ayudará a tener más energía y a controlar adecuadamente esos niveles de estrés. Por ende, tu cuerpo ya no va a necesitar tantas ingestas y además, las comidas excesivas producto del estrés dejarán de existir. Dormir bien y en abudancia es un buen truco para bajar de peso.

8. Dejar de ser tan haragán

 Todos tenemos algo de pereza, estamos de acuerdo, pero hay ciertas cosas que hacemos casi sin pensar, y que son producto de nuestra haraganería. Cambiando estos hábitos se puede lograr, entre otras tantas cosas, bajar de peso con facilidad.
Es un truco muy simple y se puede aplicar a muchos aspectos de nuestra rutina, por ejemplo, si en la oficina llegas a tu espacio de trabajo en elevador, deja de hacerlo y comienza a subir por las escaleras. Si puedes realizar tus trayectos diarios a pie o en bicicleta en lugar de tomar el autobús o ir en automóvil, también hazlo. El cambio se notará ya a las primeras semanas.

9. Añadir alimentos sanos a nuestras comidas

 Existen algunos alimentos que son realmente sorprendentes cuando se trata de bajar de peso y de controlar el apetito. Algunos de ellos son, por ejemplo, los huevos hervidos (huevo duro), algunas semillas o la sopa de verduras.
Simplemente, hay que dedicar un momento a buscar qué alimentos sanos se pueden comer en abundancia y que no engorden para luego añadirlo a nuestros platos. Es importante que aunque no engorden tengan buenas cantidades de proteína y nutrientes, pero de echo los hay y aquí en VivirSalud puedes encontrar muchos ejemplos.

10. Disfrutar de cada comida

 Muchas personas suelen quejarse de que a pesar de seguir diferentes dietas tal y como son indicadas, no logran buenos resultados. En gran medida, esto se debe a la forma en la que uno se alimenta. Para conseguir los beneficios de una verdadera comida, uno tiene que disfrutar de ella.
El truco pasa por apagar el televisor, comer lentamente, sentir los sabores, los aromas, alejar los celulares y cualquier aparato electrónico. Disfrutar de cada comida sin distracciones incide en la forma de apreciar los alimentos, logrando que nos sintamos satisfechos de una mejor manera.
Estos son 10 trucos efectivos para adelgazar y si se realizan adecuadamente, siempre dan buenos resultados. ¿Qué trucos tienes tú para adelgazar? ¿Qué resultados obtuviste?

 Si seguiste los consejos y obtuviste resultados deja tu comentario.

 

El cancer de prostata.

¿Qué es?

La próstata es la glándula sexual del hombre encargada de producir el semen. Es del tamaño de una nuez y se encuentra debajo de la vejiga de la orina, rodeando a la uretra. A diferencia de otro tipo de cáncer, el de próstata se caracteriza por evolucionar de forma muy lenta. El cáncer de próstata es extremadamente frecuente, aun cuando su causa exacta sea desconocida. Cuando se examina al microscopio el tejido prostático obtenido tras una intervención quirúrgica o en una autopsia, se encuentra cáncer en el 50 por ciento de los hombres mayores de 70 años y prácticamente en todos los mayores de 90.

Causas

Sobre la base de las observaciones epidemiológicas se han sugerido cuatro causas principales del cáncer prostático:
Factores genéticos: Aunque existen indicios que involucran a los factores genéticos en la causa del cáncer prostático, es difícil separar estos factores de los factores ambientales. Estudios genéticos han mostrado que existe un gen específico del cromosoma 1 ó gen HPC-1 que aumenta la probabilidad de contraer cáncer de próstata.
Factores hormonales: Varias estudios han sugerido que los factores hormonales pueden tener importancia en el desarrollo del cáncer de próstata. Éstos incluyen:

• - La dependencia de las hormonas andrógenas (masculinas) de la mayoría de los cánceres de próstata.
• - El hecho de que el cáncer prostático no aparece en los eunucos.
• - El hecho de que el cáncer prostático puede ser inducido en ratas mediante la administración crónica de estrógenos y andrógenos (hormonas femeninas y masculinas).
• - La frecuente asociación de cáncer prostático con áreas de atrofia prostática esclerótica.

Factores ambientales : Quienes emigran de regiones de baja incidencia a regiones de alta incidencia mantienen una baja incidencia de cáncer prostático durante una generación y luego adoptan una incidencia intermedia. También se han identificado varios factores ambientales que podrían ser promotores del cáncer de próstata. Éstos incluyen:

• - Dieta alta en grasas animales.
• - La exposición al humo del escape de los automóviles.
• - La polución del aire, cadmio, fertilizantes y sustancias químicas en las industrias de la goma, imprenta, pintura y naval.

Agentes infecciosos : Se ha considerado que los agentes infecciosos transmitidos por vía sexual podrían causar cáncer prostático, sin embargo, los estudios epidemiológicos, virológicos e inmunológicos han brindado resultados contradictorios. Los estudios epidemiológicos han sugerido un aumento en el riesgo de cáncer prostático asociado con un mayor número de compañeros sexuales, una historia previa de enfermedad de transmisión sexual, frecuencia del acto sexual, relación con prostitutas y edad temprana de comienzo de la actividad sexual.
En contraste, otros estudios han sugerido que existe un mayor riesgo de cáncer prostático asociado con la represión de la actividad sexual, como un comienzo en edad más tardía, un pico más temprano y una cesación prematura de la actividad sexual. Por otra parte, algunos trabajos han mostrado un mayor riesgo entre los pacientes que nunca estuvieron casados y un riesgo aún mayor entre aquellos que tuvieron niños, pero otros estudios no han mostrado una correlación significativa con el estado marital o con el número de hijos. De forma similar, los estudios de potenciales agentes infecciosos no han brindado resultados concluyentes, como tampoco proporcionan pruebas concretas para una causa infecciosa de cáncer prostático.

Síntomas de Cáncer de próstata

Los síntomas de la enfermedad pueden tardar mucho tiempo, incluso años, en manifestarse. Por lo general, pasado un tiempo el cáncer se puede manifestar mediante alteraciones en la función de orinar (incapacidad para hacerlo, efectuarlo de forma muy frecuente, sentir dolor o padecer incontinencia). Junto con estos síntomas, el paciente puede padecer un dolor frecuente en la parte baja de la espalda, tener una vida sexual problemática e incluso expulsar sangre en la orina o en el semen. No obstante, estas alteraciones físicas no siempre implican la existencia de cáncer.

Prevención

Esta enfermedad presenta unos síntomas que tardan muchos años en manifestarse. Por este motivo, es muy importante que las personas que tienen posibilidades de contraer la enfermedad se sometan a exámenes médicos de forma frecuente. Es importante recordar el hecho que el hombre tiene mayores posibilidades de padecer la enfermedad a medida que envejece.

Diagnósticos

A pesar de la evolución lenta de la enfermedad y de la manifestación tardía de sus síntomas, el cáncer de próstata puede diagnosticarse mediante pruebas médicas. A través de un examen digital (palpamiento en la zona afectada) o un análisis de sangre especial, se puede llegar a detectar la enfermedad antes de que los síntomas se presenten. Tras una revisión física general, el urólogo hará preguntas sobre los síntomas y antecedentes médicos, y procederá a realizar algunos de los siguientes exámenes:

• Examen rectal digital (tacto rectal) . En esta prueba, mediante un guante lubrificado, el médico inserta un dedo en el recto (último tramo del intestino grueso) del paciente para detectar la existencia de alguna área irregular dura (hinchazón o protuberancia), que podría ser indicio de cáncer. A pesar de ser incómoda, se trata de una prueba rápida e indolora.
• Análisis de sangre o prueba de determinación del antígeno prostático específico. Esta prueba -de gran utilidad en los llamados "cánceres silenciosos"- consiste en la extracción de sangre para detectar la existencia de una sustancia producida por la próstata llamada antígeno prostático específico (PSA).
• Examen de orina . Con una muestra de orina, el médico puede determinar si ésta tiene sangre o señales de alguna anomalía, como podría ser una infección, hiperplasia (agrandamiento) de próstata o marcadores de cáncer.
• Ecografía transrectal (TRUS) . Uso de ondas sonoras para crear una imagen de la próstata en una pantalla de vídeo en la que se podrán detectar pequeños tumores. La colocación de la sonda en el recto puede ser incómoda, pero no dolorosa. La prueba se efectúa en la consulta médica y su duración oscila entre 10 y 20 minutos.
  
  Es un método seguro pero caro, con una sensibilidad (probabilidad de diagnosticar la enfermedad cuando ésta realmente existe) alta del 97 por ciento y una especificidad (probabilidad de dar resultado negativo cuando no existe la enfermedad) más baja, 82 por ciento. Presenta una tasa elevada de falsos positivos (individuos diagnosticados como enfermos cuando en realidad son sanos) debido a la similitud ecográfica del cáncer y las inflamaciones benignas de la próstata.
• Biopsia de próstata . El diagnóstico del cáncer de próstata sólo puede confirmarse tomando una muestra de tejido (biopsia). La biopsia consiste en la inserción de una aguja en la próstata con la intención de extraer parte de su tejido celular y analizarlo. Este análisis permite confirmar o descartar la existencia de la enfermedad.

Tratamientos

Este tipo de cáncer se desarrolla de forma muy lenta, provocando que, en muchas ocasiones, el tratamiento tenga que efectuarse durante un largo plazo de tiempo. Se debe destacar, sin embargo, que si el cáncer se detecta en su primera fase, cuando todavía se encuentra dentro de la próstata, el paciente puede tener una larga expectativa de vida. El tratamiento de la próstata depende básicamente del estado evolutivo de la enfermedad. Datos como el grado, la etapa del cáncer o la edad y el estado de salud del paciente son muy importantes para decidir el tratamiento a seguir. Actualmente hay cuatro formas de proceder para reducir y/o extraer el cáncer de próstata:
Cirugía. Procedimiento que consiste en la extracción de la glándula prostática entera y los tejidos ubicados a su alrededor. Algunas veces se extraen también los gánglios linfáticos del área pélvica (parte inferior del abdomen, localizada entre los huesos de la cadera). Este tipo de intervención, conocida con el nombre de prostatectomía radical, se puede llevar a cabo mediante dos tipos de procedimientos:

• - Prostatectomía retropúbica. La extracción se efectúa a través de una incisión en el abdomen.
• - Prostatectomía perineal. La intervención se lleva a cabo mediante una incisión en la área comprendida entre el escroto y el ano.

Radioterapia. Este tratamiento se puede combinar con el de la cirugía, ya sea para preparar la zona afectada para la extracción del tejido afectado o para intentar limpiar la zona después de la intervención quirúrgica. En este caso, se puede proceder de dos formas diferentes:

• -Tratamiento interno (mediante la inserción cerca del tumor de un pequeño contenedor de material radiactivo). Se trata de un implante que puede ser temporal o permanente, y que al ser extraído no deja ningún tipo de rastro radiactivo dentro del cuerpo.
• -Tratamiento externo (aplicación de las radiaciones a través de máquinas externas). Este procedimiento, que tiene una duración de 6 semanas (5 días a la semana), consiste en la orientación de las radiaciones hacia el área pélvica.

Terapia hormonal. La evolución del tumor está vinculada a la acción de la testosterona, una hormona sexual masculina. El tratamiento hormonal tiene como objetivo reducir los niveles de testosterona en el organismo o bien bloquear los efectos de esta hormona sobre la próstata. Observación permanente (efectuar controles frecuentes de la zona afectada). Se trata de la observación y vigilancia del estado del cáncer. Esta opción se recomienda especialmente a los pacientes mayores que sufren otro tipo de enfermedades que pueden deteriorar su salud. Es importante destacar el hecho que el cáncer de próstata es una enfermedad muy lenta, y por tanto el tratamiento también se prolongará. En la mayoría de ocasiones los pacientes de esta enfermedad vivirán con el cáncer, sin que sea éste, necesariamente, la causa de su muerte.

Otros datos

Efectos secundarios A pesar de la dificultad existente para predecir con exactitud los efectos secundarios del tratamiento del cáncer de próstata, se pueden conocer algunos efectos constantes según el tipo de tratamiento utilizado.

• Cirugía . El tratamiento quirúrgico puede provocar malestar los primeros días después de la operación. Otro síntoma común en este tipo de intervenciones es la sensación de cansancio y debilidad. La impotencia y la incontinencia urinaria son, sin duda, los efectos secundarios más molestos para el paciente.
• Radioterapia . El paciente puede padecer la sensación de cansancio profundo. Otros síntomas comunes de este tipo de intervenciones son la caída del cabello, tener diarrea y/o padecer dolor al orinar. La radioterapia externa puede provocar también el enrojecimiento, sequedad y flacidez de la parte de la piel tratada. Algunos hombres sometidos a este tipo de tratamiento padecen impotencia.
• Terapia hormonal . La pérdida de apetito sexual, la impotencia o los aumentos súbitos de temperatura son síntomas comunes de este tratamiento. Algunos métodos de esta terapia pueden causar alteraciones físicas superiores.
• Terapia biológica : Algunos de sus efectos secundarios son la fiebre, dolor en los músculos, debilidad corporal, pérdida de apetito, náuseas, vómitos o diarrea.

El cancer de seno.

Cáncer de seno.

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Es el cáncer que comienza en el tejido mamario y existen dos tipos principales:

• El carcinoma ductal que comienza en los conductos que llevan leche desde la mama hasta el pezón. La mayoría de los cánceres de mama son de este tipo.
• El carcinoma lobulillar comienza en partes de las mamas, llamadas lobulillos, que producen leche.

En raras ocasiones, el cáncer de mama puede comenzar en otras áreas de la mama.
El cáncer de mama puede ser o no invasivo. Esto significa que se ha propagado desde el conducto galactóforo o lobulillo a otros tejidos en la mama. No invasivo significa que aún no ha invadido otro tejido mamario. El cáncer de mama no invasivo se denomina in situ.

• El carcinoma ductal in situ (CDIS), o carcinoma intraductal, es un cáncer de mama en el revestimiento de los conductos galactóforos que todavía no ha invadido tejidos cercanos. Sin tratamiento, puede progresar a cáncer invasivo.
• El carcinoma lobulillar in situ (CLIS) es un marcador del aumento del riesgo de cáncer invasivo en la misma o ambas mamas.

Muchos cánceres de mama son sensibles a las hormonas estrógenos, lo cual significa que dicha hormona hace que el tumor canceroso mamario crezca. Tales cánceres tienen receptores de estrógenos en la superficie de las células y se denominan cáncer positivo para receptores de estrógenos o cáncer positivo para RE.
Algunas mujeres tienen cáncer de mama positivo para HER2, que se refiere a un gen que ayuda a que las células crezcan, se dividan y se reparen por sí mismas. Cuando las células (entre ellas las cancerosas) tienen demasiadas copias de este gen, se multiplican más rápidamente. Hasta ahora las mujeres con cáncer de mama positivo para HER2 tienen una enfermedad más agresiva y un riesgo mayor de que ésta reaparexca (recurrencia) que las mujeres que no tienen este tipo de cáncer. Es posible que esto comience a cambiar gracias a los tratamientos dirigidos específicamente contra el gen HER2.

Causas

En el curso de toda la vida, a una de cada ocho mujeres se le diagnosticará cáncer de mama.
Los factores de riesgo que no se pueden cambiar abarcan:

• Edad y sexo: El riesgo de padecer cáncer de mama aumenta a medida que usted envejece. La mayoría de los casos de cáncer de mama avanzado se encuentra en mujeres de más de 50 años. Los hombres también pueden padecer cáncer de mama, pero tienen 100 veces menos probabilidades que las mujeres de sufrir este tipo de cáncer.
• Antecedentes familiares de cáncer de mama: Usted también tiene un riesgo más alto de padecer cáncer de mama si tiene un familiar cercano que haya padecido este tipo de cáncer, al igual que cáncer uterino, ovárico o de colon. Alrededor del 20 al 30% de las mujeres con cáncer de mama tienen antecedentes familiares de la enfermedad.
• Genes: Algunas personas tienen mutaciones genéticas que las hacen más propensas a enfermarse de cáncer de mama. Los defectos en genes más comunes se encuentran en los genes BRCA1 y BRCA2. Estos genes normalmente producen proteínas que lo protegen a uno del cáncer. Si uno de los padres le transmite a usted un gen defectuoso, tendrá un mayor riesgo de presentar cáncer de mama. Las mujeres con uno de estos defectos tienen hasta un 80% de probabilidades de padecer cáncer de mama en algún momento durante su vida.
• Ciclo menstrual: Las mujeres que inician tempranamente sus períodos menstruales (antes de los 12 años) o llegan a la menopausia tarde (después de los 55) tienen un riesgo mayor de cáncer de mama.

Otros factores de riesgo abarcan:

• Consumo de alcohol: El consumo de más de 1 o 2 vasos de alcohol al día puede incrementar el riesgo de cáncer de mama.
• Parto: Las mujeres que nunca han tenido hijos o que los tuvieron recién después de los 30 años tienen un mayor riesgo de presentar cáncer de mama. Quedar en embarazo más de una vez o a temprana edad reduce el riesgo de padecer este tipo de cáncer.
• DES: Las mujeres que tomaron dietilestilbestrol (DES) para evitar abortos pueden tener un mayor riesgo de sufrir cáncer de mama después de los 40 años. Esta droga se le suministraba a las mujeres entre los años 1940 y 1960.
• Hormonoterapia: Usted tiene mayor riesgo de cáncer de mama si ha recibido hormonoterapia con estrógenos durante algunos años o más.
• Obesidad: Ha estado asociada con el cáncer de mama, aunque este vínculo no se ha comprendido por completo. La teoría es que las mujeres obesas producen más estrógenos, lo cual puede estimular la aparición de este cáncer.
• Radiación: Si recibió radioterapia cuando era niño o adulto joven para tratar un cáncer del área del tórax, tiene un riesgo muy alto de padecer cáncer de mama. Cuanto más joven haya sido al iniciar la radiación y más alta la dosis, mayor será el riesgo. Esto es especialmente cierto si la radioterapia se administró durante el desarrollo de las mamas.

Los implantes mamarios, el uso de antitranspirantes y el uso de sostenes con varillas no aumentan el riesgo de cáncer de mama. Tampoco existe ninguna prueba de un vínculo directo entre el cáncer de mama y los pesticidas.

Síntomas

El cáncer de mama precoz generalmente no causa síntomas; razón por la cual los exámenes regulares de las mamas son importantes. A medida que el cáncer crece, los síntomas pueden incluir:

• Tumores mamarios o tumoraciones en las axilas que son duras, tienen bordes irregulares y generalmente no duelen.
• Cambio en el tamaño, forma o textura de las mamas o el pezón. Por ejemplo, se puede presentar enrojecimiento, agujeros o fruncimiento que luce como cáscara de naranja.
• Secreción de líquido proveniente del pezón, que puede ser sanguinolento, de claro a amarillento o verdoso, y lucir como pus.

Los hombres también pueden padecer cáncer de mama y los síntomas abarcan tumoración mamaria, así como dolor y sensibilidad en las mamas.
Los síntomas del cáncer de mama avanzado pueden abarcar:

• Dolor óseo
• Dolor o molestia en las mamas
• Úlceras cutáneas
• Hinchazón de un brazo (próximo a la mama con cáncer)
• Pérdida de peso

Pruebas y exámenes

El médico le preguntará acerca de sus síntomas y factores de riesgo y luego llevará a cabo un examen físico, el cual incluye ambas mamas, las axilas y el área del cuello y del tórax.
Los exámenes utilizados para diagnosticar y vigilar a los pacientes con cáncer de mama abarcan:

• Resonancia magnética de las mamas para ayudar a identificar mejor la tumoración mamaria o evaluar un cambio anormal en una mamografía.
• Ecografía de las mamas para mostrar si la tumoración es sólida o llena de líquido.
• Biopsia de mama: usar métodos como biopsia aspirativa, guiada por ecografía, estereotáctica o abierta.
• Tomografía computarizada para ver si el cáncer se ha diseminado.
• Mamografía para detectar cáncer de mama o ayudar a identificar la tumoración o protuberancia mamaria.
• Tomografía por emisión de positrones (TEP) para verificar si el cáncer se ha diseminado.
• Biopsia de ganglio linfático centinela para verificar si el cáncer se ha diseminado a los ganglios linfáticos.

Si el médico sabe que usted en realidad tiene cáncer de mama, le harán exámenes adicionales para ver si el cáncer se ha diseminado. Esto se denomina estadificación y ayuda a guiar el tratamiento y seguimiento futuros. Igualmente, le da a usted una idea de lo que puede esperar en el futuro.
Los estadios o fases del cáncer de mama van de 0 a IV. Cuanto más alto sea el número del estadio, más avanzado estará el cáncer.

Tratamiento

El tratamiento se basa en muchos factores, que incluyen:

• El tipo y estadio del cáncer.
• Si el cáncer es sensible o no a ciertas hormonas.
• Si el cáncer produce en exceso o no un gen llamado HER2/neu.

Los tratamientos para el cáncer pueden abarcar:

• Fármacos quimioterapéuticos para destruir las células cancerosas.
• Radioterapia para destruir el tejido canceroso.
• Cirugía para extirpar el tejido canceroso: una tumorectomía para extirpar la tumoración mamaria; una mastectomía para extirpar toda o parte de la mama y posiblemente las estructuras aledañas.

La hormonoterapia se le prescribe a las mujeres con cáncer de mama positivo para receptores de estrógeno con el fin de bloquear ciertas hormonas que estimulan el crecimiento del cáncer.

• Un ejemplo de hormonoterapia es el fármaco tamoxifeno, que bloquea el efecto de los estrógenos. Los estrógenos permiten que las células cancerosas de la mama sobrevivan y se multipliquen. La mayoría de las mujeres con cáncer de mama sensible a los estrógenos se benefician de este fármaco.
• Otro tipo de medicamentos para hormonoterapia se denominan inhibidores de la aromatasa. Medicamentos como exemestano (Aromasin) funcionan tan bien o incluso mejor que el tamoxifeno en mujeres posmenopáusicas con cáncer de mama. Los inhibidores de la aromatasa bloquean la producción de estrógenos en el cuerpo.

La terapia dirigida, también llamada terapia biológica, utiliza fármacos anticancerosos especiales que focalizan ciertos cambios en una célula que pueden llevar al cáncer. Uno de estos fármacos es trastuzumab (Herceptin) y se puede utilizar para mujeres con cáncer de mama positivo para HER2.
Los tratamientos para el cáncer pueden ser locales o sistémicos:

• Los tratamientos locales involucran sólo el área de la enfermedad. La radiación y la cirugía son formas de este tipo de tratamiento.
• Los tratamientos sistémicos afectan a todo el cuerpo: la quimioterapia es uno de sus ejemplos.

La mayoría de las mujeres recibe una combinación de tratamientos. Para las mujeres con cáncer de mama en estadio I, II o III, el objetivo principal es tratar el cáncer e impedir que reaparezca (curarlo). Para las mujeres con cáncer en estadio IV, el objetivo es mejorar los síntomas y ayudar a que las personas vivan más tiempo. En la mayoría de los casos, el cáncer de mama en estadio IV no se puede curar.

• Estadio 0 y carcinoma ductal in situ (CDIS): el tratamiento estándar es la tumorectomía más radiación o la mastectomía. Los médicos no se ponen muy de acuerdo sobre la mejor manera de tratar el CDIS.
• Estadio I y II: el tratamiento estándar es la tumorectomía más radiación o la mastectomía con algún tipo de extirpación de ganglios linfáticos. Igualmente, se pueden recomendar la hormonoterapia, la quimioterapia y la terapia biológica después de la cirugía.
• Estadio III: el tratamiento involucra cirugía posiblemente seguida de quimioterapia, hormonoterapia y terapia biológica.
• Estadio IV: el tratamiento involucra cirugía, radiación, quimioterapia, hormonoterapia o una combinación de estos tratamientos.

Después del tratamiento, algunas mujeres continuarán tomando medicamentos como el tamoxifeno por un tiempo. Todas las mujeres continuarán haciéndose exámenes de sangre, mamografías y otros exámenes después del tratamiento.
A las mujeres que se han sometido a una mastectomía se les puede practicar una cirugía reconstructiva de las mamas. Esto se hará ya sea al momento de la mastectomía o posteriormente.

Grupos de apoyo

El estrés causado por la enfermedad se puede aliviar uniéndose a un grupo de apoyo para el cáncer. El hecho de compartir con otras personas que tengan experiencias y problemas en común puede ayudarle a que no se sienta solo. 

Expectativas (pronóstico)

Los tratamientos nuevos y mejorados están ayudando a las personas con cáncer de mama a vivir por más tiempo. Sin embargo, incluso con tratamiento, el cáncer de mama puede diseminarse a otras partes del cuerpo. Algunas veces, el cáncer retorna incluso después de que se extirpa el tumor entero y se descubre que los ganglios linfáticos están libres de cáncer.
La recuperación después del tratamiento para el cáncer de mama depende de muchos factores y cuanto más avanzado esté el cáncer, menos alentador será el pronóstico. Otros factores empleados para determinar el riesgo de recurrencia y la probabilidad de un tratamiento exitoso abarcan:

• Localización del tumor y qué tan lejos se ha diseminado
• Si el tumor es positivo o negativo para los receptores hormonales
• Marcadores del tumor, como HER2
• Expresión del gen
• Tamaño y forma del tumor
• Tasa de división celular o velocidad de crecimiento del tumor

Después de considerar todo lo anterior, el médico puede analizar el riesgo de tener una recurrencia del cáncer de mama.

Posibles complicaciones

Usted puede experimentar efectos secundarios o complicaciones del tratamiento para el cáncer. Por ejemplo, la radioterapia puede causar hinchazón temporal de la mama (linfedema), así como dolencias y dolores alrededor del área.
El linfedema puede comenzar de 6 a 8 semanas después de la cirugía o después de la radioterapia para el cáncer. También puede empezar muy lentamente después de terminarse el tratamiento para el cáncer. Es posible que no se noten los síntomas hasta 18 a 24 meses después del tratamiento y, algunas veces, puede tardar años en desarrollarse.
Pregúntele al médico acerca de los efectos secundarios que se puedan presentar durante el tratamiento.

Cuándo contactar a un profesional médico

Consulte con el médico si:

• Tiene una tumoración en la mama o la axila.
• Presenta secreción del pezón.

Llame al médico si presenta síntomas después de recibir tratamiento para el cáncer de mama.

• Secreción del pezón
• Salpullido en las mamas
• Nuevas tumoraciones en la mama
• Hinchazón en el área
• Dolor, especialmente en el pecho, el abdomen o los huesos

Prevención

El tamoxifeno está aprobado para la prevención del cáncer de mama en mujeres de 35 años en adelante que estén en alto riesgo. Analice esto con el médico.
Las mujeres que están en riesgo muy alto de sufrir cáncer de mama pueden pensar en someterse a una mastectomía preventiva (profiláctica). Se trata de la cirugía para extirpar las mamas antes de que el cáncer de mama se haya diagnosticado alguna vez. Las posibles candidatas abarcan:

• Mujeres a quienes ya se les ha extirpado una mama debido a cáncer
• Mujeres con fuertes antecedentes familiares de cáncer de mama
• Mujeres con genes o mutaciones genéticas que aumenten el riesgo de padecer este tipo de cáncer (como BRCA1 o BRCA2)

El médico puede realizar una mastectomía total para reducir el riesgo de cáncer de mama. Esto puede disminuir, pero no eliminar, el riesgo de este tipo de cáncer.
Muchos factores de riesgo, como los genes y los antecedentes familiares, no se pueden controlar. Sin embargo, realizar unos cuantos cambios en el estilo de vida puede reducir la posibilidad total de cáncer en general. Esto incluye el consumo de alimentos saludables.

• Escoja alimentos y tamaños de las porciones que fomenten un peso saludable.
• Escoja productos integrales en lugar de productos de granos refinados.
• Coma más frutas y verduras cada día.
• Reduzca las carnes rojas y procesadas en la alimentación.
• Reduzca el consumo de alcohol a un trago por día (las mujeres que están en alto riesgo de cáncer de mama no deben consumir alcohol en absoluto).

Nombres alternativos

Cáncer de seno o cáncer mamario; Carcinoma ductal o canalicular; Carcinoma lobulillar; CDIS; CLIS; Cáncer de mama positivo para HER2; Cáncer de mama positivo para receptores de estrógenos (RE); Carcinoma ductal in situ; Carcinoma lobulillar in situ

Referencias

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